b t w masa

Siemanko, chciałem nabrać więcej masy mięśniowej, i jak na razie wypatrzyłem takie suple: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Multi_Pack-opis626.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Czy coś jeszcze jest wskazane aby zwiększyć efekty pracy? Oczywiście dieta - taką już prawie mam, chodzi mi o jakieś bcaa czy coś? [...]

Witam! ćwiczę już od 3 lat! Do tej pory cwiczyłem wyłacznie po to aby nabrać masym jednak chce stać sie silniejszym aby diametralnie zwiekszyć obciążenia treningowe! Waże 75 kg i wyciskam 130! jak podbić do 150?? Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu! Proszę o plan zwiekszałacy siłe! Może być katorżniczy oby był skuteczny!!! z góry dziekipozdrawiam

A więc mój plan treningowy wygląda tak: Pon: sztuki walki od 19:30- 21 Wtorek :siłownia Środa: szt.walk. 18:30- 20:00 Czw: siłownia Piątek : szt.walki 19;30- 21 Soobota: siłownia I mój problem polega na tym że jesli chodzę na siłownie to zawsze o 18 jem posiłek potreningowy - ryż, tuńczyk dopiero pozniejszym wieczorem jem jaja Nie wiem co jeśc po [...]

Witam! Po ułożeniu planu FBW nadszedł czas na ułożenie diety na masę i start. :) Oto ona : http://images37.fotosik.pl/2077/2deeaa69f13721bf.jpg Nie wliczałem w to bananów, orzechów, migdałów, warzyw, a podane ilości mleka i oliwy z oliwek są przybliżane. Do tego suplementacja : witaminy białko WPC 80 Co należy zmienić, co dodać/usunąć ? [...]

Witam, potrzebuje aby ktos spojrzal na moja diete. Staz wynosi okolo roku. Ostatnio masa nie idzie juz do przodu, podbilem kcal o okolo 400 w porownaniu z tym co jadlem wczensiej. FBW 3/tydzien, bieganie 3x30min (aeroby dojda w nastepnym tygodniu). wiek:20 waga:74 wzrost:182 A pominalem warzywa w rozpisce lecz sa zazwyczaj w kazdym posilku. [...]

Witam, jestem ektomorfikiem o wzroście 182cm i wadze 59kg. Chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu mi diety. Biorę około 12 dni białko, ćwiczę od paru dni u siebie na siłowni. Wiem że muszę pić min. 3l wody dziennie oraz stopniowo zwiększać kcal aby mój żołądek przyzwyczaił się do większej ilości spożywanego przeze mnie jedzenia.

Biorę ostatno HMB w połączeniu z gainerem Mass XXl...Jest dieta>.!!Mam pytanie!! Chcę w miarę szybko zyskac trochę masy..czy ta kombinacja nie będzie się wykluczała..bo ostatnio słyszłem opinie że HMB jest przede wszystkim na spalanie..mój znajomy sprzedawca powiedział mi że HMB w połączeniu z gainerem i dobrą dietą daje świetne efekty jeśli [...]

siema jestem ektomorfikiem mam 15 lat cwicze okolo 5 miesiecy ale jestem chudy niemoge przytyc waze 56 zawsze waga jest taka sama moglibyscie mi ulozyc jakas diete?? pisze tutaj bo nic niewiem od diecie. NIC !! dzieki za odp . pozdr. Tutaj moja galeria zdjec http://www.sfd.pl/Moje_foty_15_lat-t453253.html

witam mam pytanko, mianowicie chodzi o polepszaniu kondycji, w czasie budowania masy mięśniowej... na mase ćwiczę jakieś 3-4 miesiące, przez ten czas bardzo spadła mi kondycja, przebiegnięcie 4 km sprawia mi problem czy można jakoś polepszyć kondycje, nie przeszkadzając wzrostowi masy ? z góry dzięki za odp/.

Witam!!! Na forum jestem nowy, cwiczę od nieco ponad roku, głównie w domu, gdyż nie mam dostępu do siłowni. Mam 181cm wzrostu i ważę około 76/77kg (taka to już jakość wagi), gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 68kg, także jakiś postęp jest, ale nie wygląda to zbyt ciekawie, więc moje pytanie brzmi, dalej usiłować przybierać coś na wadzę czy zbić [...]

Witam. Pewnie ten temat byl juz tu milion razy.. Ale jesli ktos moglby pomoc to super. Otóż chcialbym przybrac na masie poniewaz ostatnio z powodu pewnych okoliczności zrzucilem z 12 kg. Lecz zostal brzuch. Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... [...]

[...] nad tymi dwoma gainerami ( Nutrend Winner 14 i Nitro Future Weight . Chce dołączyć któryś z nich do mojej diety. Jestem Ekto i mam dużo problem z przybieraniem masy! Koszt: Winner 14 6kg - 120 zł > 20zł/kg Nitro Future Weight 4 kg - 85 zł > 21,25zł Proszę o opinie na temat tych gainerów, ( obchodzi mnie smak, jakość ) no i żeby masa szła ; DDDD

[...] dość nie typową sprawę ponieważ ćwiczę capoeire Jak wiadomo każdy kto ćwiczy capoeire nie jest "na masie" poza tymi co biorą odżywki . Mój plan jest taki do końca września masa mięśniowa a potem chciałbym połączyć capoeire oraz siłownie (dalej masa) Ma to sens ? Na capoeirze dużo się spala , ale kondycja przybiera na sile oraz czy to wykonalne [...]

Witam wszystkich. Jestem rowerzystą, biegam i ćwiczę na siłce. Aktualnie mam plan masowy na całe ciało. Interesowałaby mnie jednak zmiana planu dolnej części, tj. nóg. Wolałbym zmienić plan tak, aby nogi ćwiczyć wytrzymałościowo, a resztę pozostawić na masówce. Czy takie połączenie jest możliwe? Niedługo sezon rowerowy, jakieś zawody na pewno [...]

Witam Mam pewien problem, słyszałem, że potrawy o niskim indeksie glikemicznym są trawione wolniej, a co za tym idzie mniej chce się jeść, jestem ektomorfikiem (60 kg, 17 lat 175cm) Mam jeśc potrawy o wysokim IG (makaron biały, ryż biały) czy o niskim IG (makaron razowy, ryż brązowy)? Jak to jest? Chce nabrać masy mięśniowej, mam diete, biore [...]

czy jedzac wiecej tzn na mase, wiecej niz zapotrzebowanie kaloryczne i biegajac - tylko biegajac mozna rozbudowac nogi czy to bedzie szlo w oponke, a nie nogi, bo taki trening nic nie daje? Chodzi mi o biegi długodystansowe i na małej/średniej intensywności. Konkretnie jestem ciekaw co się dzieję z nadmiarem jedzenia? Bo jestem przyzwyczajony [...]

Witam Wszystkich. Moje pytanie jest takie jak w temacie, co polecacie? Najpierw redukcja, później masa, czy najpierw masa a później redukcja? Ja myślę, że drugi wariant będzie lepszy ale chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Jeśli chodzi o staż treningowy to aktualnie jestem po pierwszym tygodniu powrotu po jakiś 3 latach. Mój wzrost 178, waga 89 a [...]

sniadanie 7.30 twaróg półtłusty 125g musli 100g (63g ww,6,3 b, 7 fat) omega3 -3caps naturell 2sniadanie 10.00 serek wiejski 200g musli 100g omega3 2caps 3sniadanie 13.00 twaróg półtłusty 125g musli 100g 4posilek 16.00 150g piersi 100g ryzu oliwa 20g trening odrazu po carbo 75g po 30 min białko 30g po 45 min 5posilek 125g tunczyka 100g makaron [...]

[...] na brzuch jadę abs II pytanie, czy koliduję ten cykl z abs , kaloryfer musi być ;) czy nie zaleje się tłuszczem? czy można spokojnie jechać abs.... i drugie pytanie, na trening ubieram sie grubiej zeby dobrze spocic, chce miec zero tluszczu i czy natomiast to ubieranie nie koliduje w jakims stopniu z celem jakim jest masa pozdrawiam

77kg, 175cm, 13%bf, staz 1.5miesiaca :) Celem masa 1. Mleko 300g, owsiane 150g, rodzynki i pestki z dyni 30g,2 jaja 2.chleb razowy 150g, szynka 100g, twarozek do smarowania 20g, banan 200g 3.serek wiejski 200g, jablko 200g 4.Ryz 100g, piers kurczaka 130g, warzywa, oliwa z oliwek 5.Ryz 100g, tunczyk 130g, warzywa 6.Twarog 150g poltlusty 185g [...]